Kilo vermek ve formda kalmak için metabolizma hızınızın yavaşlamaması gerekir. Peki, metabolizmanızı hızlandırmak için ne yapmalısınız? Tabii spor yapmaya ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz.
Spor yapmak, ama nasıl? Sağlıklı beslenmek, ama nasıl?
Koşun
Koşmak, sadece kalori yakmanızı sağlamaz, aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatır.
Metabolizmayı çalıştırmak için hareket, daha fazla hareket!
Ağırlık kaldırın
Yağsız kas oluşturmak ve var olanları korumak metabolizma hızını yüksekte tutar, çünkü kaslar yağlardan daha fazla enerji kullanır, aynı zamanda daha fazla kalori yakar. Haftada üç kez, 20’şer dakika kaslarınızı güçlendirme egzersizi yapmayı hedefleyin.
Kardiyo yapın
Yüksek yoğunluklu ve aralıklı kardiyo çalışması yapın. Yani 20 saniye yüksek performans, 10 saniye rahat tempo gibi aralıklı çalışın. Bu şekilde çalışmak, hızlı ve etkili sonuç verir, üstelik egzersizden 30 dakika sonra metabolizma hızınızı iki katına çıkarır.
Sık yiyin
Vücudunuz yiyecekleri sindirmek için bir miktar enerjiye ihtiyaç duyar. Dolayısıyla az (200 kalori civarında) ama sık yemek, metabolizmanızı canlandırır. Örneğin, öğle yemeğinizin yarısını saat 12’de yiyorsanız, kalanını da öğlen 2’de bitirin.
Daha fazla su için
Metabolik kimyasal reaksiyonu harekete geçirmenin anahtarı sudur. Yeterince su içmezseniz, metabolizmanız daha az etkili hale gelir. Günde 2 litre su içmeye çalışın. Meyve, sebze ve diğer sıvılardan aldığınız su miktarı hariç…
Lifli gıda tüketimini artırın
Lifli gıdaları sindirmek kolay değildir ve bu iyi bir şeydir. Lifli gıdaları sindirmek için fazladan enerji harcarsınız ve metabolizmanızı canlı tutarsınız. Günde 25 ila 30 gram kadar lifli gıda yemeyi hedefleyin.
Brokoli
Brokolinin kendine özgü lifli yapısı bağırsaklarda oluşan toksinlerin uzaklaştırılmasında etkilidir. Bu yapısından dolayı dışkının düzenli bir şekilde dışarı atılmasını sağlar.
Bağırsaklardaki ağır metalleri, safra asidi fazlasını sünger gibi emerek, oldukça hızlı bir biçimde vücuttan atılmasında etkili olan brokoli, hem toksin atıcı hem de bağırsak sistemini düzenleyicidir.
Brokoli ayrıca kadınlarda meme, erkeklerde prostat kanserine karşı koruyucu gücü olan sulforafen etkin maddesine de sahip, sofralardan eksik etmemeniz gereken özel bir sebzedir.
Karnabahar
Karnabahar, suda çözünmeyen lifli besinlerdendir. Çözünmeyen lifler suyu tutar ve kendileri sindirilmeden atık maddelerin bağırsak içerisinde hareketini sağlar. Su tutma özelliği nedeniyle dışkının yumuşak ve hacimli olmasına yardımcı olur.
Karnabahar, sindirim sisteminden çok çabuk ve tek parça olarak geçer. Düzenli dışkılamayı sağlar. Bu sebzeyi bol tüketmek, açlık duygusunu azaltıp uzun süre tok kalmayı sağladığı gibi kan şekerinin düşmesini de önler.
Kuru meyveler
Kuru incir
Kuru incir, içerdiği yüksek orandaki lifle kolesterolün kana karışmadan atılmasını sağlar. Sindirimi kolaylaştırır ve vücudumuzu bakterilere karşı korur. Yüksek orandaki kalsiyum ve fosfor miktarından dolayı kemik ve dişler üzerinde de koruyucu etkisi vardır. İncirin içerdiği kalsiyum, diğer besinlerdekine göre daha kolay sindirilir.
Kuru kayısı
Kuru kayısı hem besleyicidir hem de potasyum açısından çok zengindir. Sindirim sorunlarına iyi gelen, stresi ve kansızlığı önleyen kayısı, içerdiği A vitamini ile cilt bozukluklarının tedavisinde de etkilidir. Potasyum sayesinde kalp kasları ve sinirlerin iyi çalışmasını sağlayan kayısı, lifli bir meyvedir ve kanserden korur. Her sabah aç karnına 5-6 adet kuru kayısı yerseniz kabızlık sorununu çözersiniz.
Elma
180 gramında 5 gram gibi yüksek bir lif zenginliğine sahip olan elma, bağırsakları temizler.
Elmada bulunan suda çözünen lifler ve suda çözünmeyen lifler kombinasyonu, bağırsak hareketlerini tetikler ve hızlandırır. Ancak, elmayı kabuklarını soymadan yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Çünkü lif, kabuğunda daha yoğun bulunur. Ayrıca, elmayı yemeklerden önce yerseniz kabızlık sorununu gidermede daha etkili olur.
Kabuğuyla küçük parçalara böldüğünüz elmaları kaynatarak içine isterseniz limon, portakal, tarçın koyup çay olarak da tüketebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Yorumlarınız için teşekkürler.