Biraz da diyet

1 HAFTALIK YAZA HAZIRLIK DİYETİ

 

Uyanınca: 2 bardak karanfilli su

 

Kahvaltı Seçenekleri;
Haftada 3 kez
2 kaşık yulaf ezmesi
3 kaşık az yağlı yoğurt veya 1 fincan süt.
1 kaşık kuru meyve parçaları,5 – 8 adet fındık veya 4 – 5 parça ceviz

Haftada 1-2 kez
1dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir (az yağlı veya yağsız), 4 – 5 zeytin
Domates, salatalık, yeşil biber,marul
1 dilim kepekli ekmek

Haftada 1-2 kez
1 kutu Activia,1 elma rendesi, 10 adet fındık, tarçın

Haftada 2 kez
1 haşlanmış yumurta, 1 avuç haşlanmış mantar
1 çay kaşığı zeytinyağı, Çırparak pişirebilirsiniz.

Öğlen Seçenekleri
Haftada 2 kez:
1 kase çorba
2-3 kaşık az yağlı yoğurt
1 porsiyon sebze yemeği veya salata, 1 dilim kepekli ekmek

Haftada 2 kez:
Kırmızı et (el büyüklüğünde ve kalınlığında) ya da şiş (1 avuç) ya da 4 köfte,
5 yemek kaşığı sebze yemeği veya ızgara haşlanmış sebzeler veya salata.

Haftada en az 2 kez:
Semizotlu, yeşil soğanlı mercimek salatası
Tarif
Malzemeler: 1 büyük kase doğranmış semiz otu, 3 dal yeşil soğan, 2-3 adet chery domates, 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek yada nohut, 1-2 adet taze kırmızı biber, limon, kırmızı biber
Yapılışı; Tüm sebzeleri doğradıktan sonra; salatanıza yeşil mercimeği ekleyin. Üzerine biraz zeytinyağı ve limon ekleyebilirsiniz.

Haftada 1 kez:
Mantarlı omlet (2 yumurta+ Mantar + Maydanoz+ 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim ekmek, salata.
Ara: 15.00-17.00
Haftada 2-3 kez:
1 kepekli tost ( yağsız 1 dilim tost kaşarı ile)
Akşamın da sebze seçeneği olmalı
Haftada 2-3 kez:
Probiyotik sade yoğurt (Activia)
1 küçük meyve
Haftada 1-2 kez
Sütlü kahve ve 10 tuzsuz çiğ badem
Akşam seçenekleri
Haftada 3 kez
5 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 kaşık yoğurt
Salata
Haftada 2 kez:
Balık, Salata veya haşlanmış sebze veya 5 yemek kaşığı sebze yemeği

Haftada 2 kez
Tavuk, Salata veya 5 yemek kaşığı sebze yemeği

Saat 21-22.00 ara öğün

Tarçınlı bitki çayları
10 adet çilek ya da erik